DANS EGZERSİZİ NEDİR VE NASIL OLMALIDIR?

Fiziksel Aktivite Neden Gereklidir? Dans Egzersizi Nedir?

• Günlük aktivitelerin dışında düzenli yapılan bedensel hareketler, hücre yapılanması ile kas, kemik, organların sağlığını korur. Dolayısıyla; destek ve hareket sistemi, dolaşım sistemi, solunum sistemi, sinir sistemi ile her birinin birbiriyle de uyumlu çalışması, organizmanın bütüncül sağlığı için gereklidir.
• Dans etmek, müzik ile uyumlu beden hareketleri olarak açıklanabilir. (TDK ya göre; Müzik temposuna uyularak yapılan ve estetik değer taşıyan düzenli vücut hareketleri, diye açıklanmıştır.)
• Aerobik hareketler; kalp damar sağlığı için kullanılır. Haftada 5 gün/30 dakika yapılır ve nefes nefese kalmamak kuraldır.
• Anaerobik hareketler; kas tonusu güçlendiren, vücudumuzu sıkılaştıran hareketlerdir. Kalp atımı ve nefes alışı hızlanması ile ayırt edilir. Nefes nefese konuşabilir hale gelinmesidir. Haftada 2-3 defa yeterli olacaktır.
• Devamlılık, keyif aldığımızda sağlanabilir, işte bu yüzden dansı severek yapmak ya da sevebileceğimiz tarzını bulmak devamlılık açısından önemlidir.
• Müzikle yapılan egzersizin, fiziksel performans ve dayanıklılığı arttırdığı ile ilgili yapılan araştırmaların linkini paylaşıyorum:
• Ayrıca bu paylaştığım link:
  • Dopamin salınımını arttırdığı,
  • Mutluluk hormonu olarak bilinen Serotonin salınımına neden olduğu,
  • Bağışıklığı desteklediği,
  • Kan basıncını düzene soktuğu,
  • Stresin azaltılmasına yardımcı olduğu,
  • TSSB (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) stresin azaltılmasını sağladığı,
  • Şizofrenide olumlu etkiler elde etmeyi sağlanması,
  • DEB li çocuklarda performans artışına neden olması,
  • Demans, Parkinson, Erken evre Huntington etkilerini yavaşlattığı,
  • Otizm de iletişim becerilerini arttırması,
  • Epilepsi de Dopamin artışı sayesinde kriz azaltması,
  • Ağrı ile başa çıkabilme yeteneğini artırabilmesi,
  • Kanserli hastalarda kaygı düzeyini düşürerek bağışıklık seviyesini yükseltmesi gibi faydaları hakkında araştırma ve yazılar mevcut.

Dans Aktivitesinin Yaşa göre Seçenekleri nelerdir?

• Hormon salınımlarını düzenlemek, diyabet/tansiyonu regüle etmek, tüm organizma sistemlerini desteklemek için aerobik olarak dans etmek, tüm yaş ve cinsiyet için uygundur. Yaşlılar için yapılmış bir araştırma sonucu olarak; dansın yaşlılar üzerinde etkisi için; bir link daha bırakıyorum.
• 50 yaş üzeri için aneorabik aktivite yerini alacak dans önerilmemektedir.
• Tüm yaş aralıkları için uygun müzikler ve ritmler ile ihtiyacımız olan hareketliliği sağlar ve artı katkıları ile yaşamı pozitif değerlerini artırabiliriz.(Net bilgiler ile bir link daha!)

Dans Egzersizinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?

• Beslenme de eklemeler: Antioksidan gıdalardan seçersek, aktiviteyle meydana gelen zararlı oksidatif etkileri de bertaraf etmiş oluruz. Nedir bu Antioksidan Besinler:
  • Böğürtlen, dut, frambuaz gibi küçük taneli kırmızı meyveler,
  • fındık, badem gibi yağlı tohumlar,
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
• Kalp atım hızını dakika sayısı; 180 den yaşınızı çıkararak bulabilirsiniz. Bu nabız sayısında kalmaya dikkat ederek hem Aerobik Dans eder hem de sağlığınıza kavuşur ve koruyabilirsiniz. (Örnek 180 – Yaş = Kalan sayı maksimum nabız sayısı olacak şekilde sınırınız olacaktır.)
• Kas tonusu artmadan aneorobik dans aktivitesi yapmaktan sakınırsak, kalça ve diz eklemlerimiz de korumuş oluruz.
• Bol su içmenin önemini hatırlayalım.
• Beslenme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa; Kemik ve Eklem Destekliyici Besinler yazımı linkten okuyabilirsin.

*Hadi bu sefer değişiklik yapalım; Perşembe günü ile başlayalım! Pazartesi ye bırakmadan!!!

Hiç kimse izlemiyormuş gibi dans et. Hiç incinmemiş gibi sev. Hiç kimse dinlemiyormuş gibi şarkı söyle. Ve dünya cennetmiş gibi yaşa.

– William W. Purkey-