DİZ AĞRISI VE EGZERSİZ

DİZ AĞRISI yazıma SAĞLIK sayfamdan ulaşabilirsiniz.

Diz ağrısında yapılacak bazı hareketler, dize yüklenen baskıyı hafifletecek kasları güçlendirmek ile mümkün olmaktadır. Ancak bazen de ağrıya neden olan bir takım hareketlerin kısıtlanması gerekebilir. Bu konuda mutlaka bir uzmana başvurulmasını öneririm.

DİZ AĞRISI İÇİN ÖNERİLER:

Diz ağrısı nedeni için bir uzmana gidilmiş ve egzersiz kısıtlanması önerilmişse ağrıyı baskılayana dek söylenenlere sadık kalmalısınız.
Ancak dizi hareketsiz ve stabil halde tutmak bir süre sonra kemik sistemini destekleyen kas ve bağları da zayıflatabileceğinden dikkatli olmalısınız.
Dize ağrısının sebeplerine yönelik destek alarak ve gerekli tedavi uygulayarak, yaşam konforunuza tekrar kavuşmanızı sağlayacağını bilmelisiniz..

DİZ AĞRISI İÇİN HAREKET KISITLAMASI :

Şiddetli ağrılar varsa, uzman ziyaretine gitmelisiniz. Soğuk uygulama ve sabit tutmak, mümkünse kalp seviyesinden yukarı kaldırmak çözüm olabilir, deneyebilirsiniz.
Uzman görüşmesinden sonra istirahat gerekebilir, dize yük verecek hareketlerden kaçınmalısınız.
Yokuş inip çıkmak, merdiven inip çıkmak, zıplamak, koşmak, bükmek, çömelmek, ani sıçrama ve dönme hareketleri yapmak ve elbette fazla kilolar dize baskı yapan yani ekstra yük bindiren durumlardır. Sakınmalısınız!

DİZ AĞRISI İÇİN HAREKET NASIL OLMALIDIR:

Kinesiyoloji bantları ile hareket kısıtlılığına gerek kalmadan eklemin kas ve bağlarını desteklemek amacıyla kullanılan bir yöntemdir.

Kinezyo Bantlama Derneğinin linkini paylaşıyorum. Nasıl uygulandığı ile ilgili videoyu izleyebilirsiniz.

Uzman kontrolü sonrası, hareket için bir aparat önerildiyse mutlaka takılmalıdır. (Dizlik, tabanlık, diz bandı, vb)
Kilo kontrolü için yardım alarak, hareket kısıtlılığı nedeniyle de bedenin dize yük bindirmemesi için yürüyüş önerilir.
Hareket ağrı veriyorsa, ilk yüzme ile başlanabilir. Suyun basıncı ve kaldırma kuvveti, su içinde ağrısız, özgür hareket etmenize olanak verecek, bu da hem günlük hareketliliğini sağlayacak hem de dize faydası olan tüm kasları da çalıştırarak, kuvvetlendireceğinden önerilir.
Yüzme dışında, yine suyun içinde kulvara tutunarak bacak ve diz esneme ve güç egzersizleri yapılabilir.
Ayrıca Diz Egzersizlerini düzenli yapmanız ile dizinizi güçlendirmeniz tavsiye edilir. (Ortopedi kliniğinin önerdiği hareketleri link olarak paylaşıyorum.)

DİZ AĞRISI SONRASI ÖNLEMEYE YÖNELİK TAVSİYELER :

Mutlaka kilo kontrolü yapılmalıdır.
İskelet Sistemini ve Eklemleri Güçlendirmek ile ilgi blogama link bıraktım. Okuyabilirsiniz.
Hareketsiz bir yaşama devam edilmemeli, uygun egzersizler rutine eklenmelidir.
Diz ağrısı yaşamak demek; dizin hassasiyetine göre yaşamı düzenlemeyi gerektirir.
Dize ekstra yük bindirecek hareketlerden kaçınmak gerekli olabilir.
Diz ve bacak kaslarını güçlendirecek egzersizler şiddetle önerilir.